Вклучете планирани ужини во вашата дневна исхрана за да спречите прејадување. Ако почнете да се чувствувате виновни што јадете десерт на некоја посебна вечер надвор, простете си себеси и започнете повторно со вашата подисциплинирана програма следниот ден. Кога ќе постигнете мали цели за слабеење или вежбање, поканете ја вашата група за поддршка да прослави со вас. Помислете на пет луѓе кои можеби се во вашата секција за навивање.

• Доволно мирен сон и закажување лично време (редовна активност), а можеби и медитација, терапија, па дури и само разговори со добри пријатели, се чекори во вистинската насока.
• Се огласува втората ѕвонче, и нема никакво движење за да се стане и да се продолжи со планот.
• Дознајте ги вообичаените стапици при губење на тежината и советите за тоа како да го одржите вашиот план за регулирање на тежината на вистинскиот пат.
• Содржината произведена од NIDDK е внимателно прегледана од научници од NIDDK и други експерти.
• Студиите покажуваат дека луѓето кои само ги следат или контролираат своите цели имаат двојно поголеми шанси да ги постигнат.

Поделете ги главните цели на управливи задачи

Многумина од нас почнуваат силно, но губат енергија кога резултатите не доаѓаат брзо или животот се испречува на патот. Зголемувањето на мотивацијата бара комбинација од психолошки сознанија, акциони стратегии и самосвест. Потсетете се себеси дека грешките се дел од учењето и дека упорноста е клучна. Со замислување на чекорите за постигнување на целта и визуелизирање на успехот, можете да ја зајакнете вашата посветеност и да ја зголемите мотивацијата. Персонализирајте ги целите и разделете ги поголемите цели на помали, полесни чекори. Вклучувањето во групни активности, приклучувањето кон клуб или наоѓањето партнер за одговорност може да ви помогне да останете мотивирани, охрабрени, фокусирани и одговорни.

Подготвеност: „Решив да преземам акција.“

Во обид да ги мотивираат луѓето да вежбаат повеќе и да јадат помалку, некои кампањи ги засрамуваат луѓето со прекумерна тежина, правејќи ги да се чувствуваат „послаби“ поради нивниот БМИ. Прочитајте ја нашата статија за тоа како да вежбате кога немате време за да дознаете повеќе начини да одвоите време за вежбање. Може да биде тешко да останете мотивирани да вежбате ако чувствувате дека немате време или не уживате во тоа.

Најдете време на крајот од секој ден да размислите и медитирате за тоа како можете да се подобрите. Излезете од вашата зона на удобност, запознајте ги вашите слабости и придонеси, а потоа учете и растете од нив. Кога започнуваме навика, мора да ги знаеме нашите слабости и да ги победиме пред тие да нè освојат нас. Колку повеќе очи се вперени во вас – толку е поголема веројатноста дека ќе се држите до вашиот план. Кога почнувате, стремете се да ја завршите задачата.

Посетете го нашиот дел „Здравје“ за повеќе информации за вежбање, здрав живот и позитивно ментално здравје. Водењето здрав начин на живот Аденофрин може да ви помогне да го подобрите расположението (концентрацијата), менталното здравје и целокупната благосостојба. Со комбинирање на спиењето со балансирана исхрана и вежбање, вашето тело ќе има повеќе енергија. Одењето на часови по вежбање може да биде одличен начин да останете мотивирани, бидејќи можете да се чувствувате како дел од заедницата додека вежбате и се забавувате. Вежбањето со друго лице може да биде добар начин да останете мотивирани, бидејќи можете да се поттикнувате еден со друг да вежбате во денови кога можеби не чувствувате дека сакате.

Поделете ги вашите цели на помали, полесни за управување чекори. Понекогаш, идејата за одржување здрав начин на живот може да ви изгледа премногу – особено кога вашиот распоред е преполн или работите со празни обврски. Кога ќе се сетите на вашето „зошто“, се вклучувате во внатрешната мотивација – поттикот што доаѓа одвнатре. Без разлика какви се вашите причини, повторното поврзување со вашето „зошто“ може да ви даде многу потребен поттик на вашата мотивација за здрав начин на живот. Во тие тешки денови, лесно е да се изгуби од вид зошто воопшто сте го започнале вашето патување кон здрав начин на живот.

Ако немате луѓе во вашиот живот кои ги поддржуваат промените што ги правите, обидете се да побарате заедници на интернет во вашата област или на социјалните медиуми. Одлучете дека вреди да се движите и да се чувствувате подобро во вашето тело и бидете сигурни дека имате план за дејствување. Кога имате солидна рутина (вашите здрави навики практично се грижат сами за себе), дури и во деновите кога сте уморни, под стрес или едноставно не го чувствувате тоа.

Заклучок: Малите чекори го остваруваат тоа!

Ако се држите до здрав начин на живот – ќе пожнеете многу придобивки. Ова е вашиот повик за будење да станете, да се исправите и да ја подигнете грижата за себе на сосема ново, поинакво ниво. Одговорете на 4 брзи прашања и нашата вештачка интелигенција ќе создаде персонализиран рецепт за акција – еден остварлив чекор одеднаш.

Постигнување на вашите цели за губење на тежината со помош на систем за поддршка

Размислувањето „сè или ништо“ ќе ги натера луѓето да се откажат од обидите по еден несреќен случај – без разлика колку е мал. Мотивацијата продолжува кога нашиот фокус е на патувањето, а не на дестинацијата. Возвишените цели се фокусирани на резултатот (дестинацијата) – а не на однесувањата што ќе ве доведат таму (патувањето). Многу луѓе поставуваат возвишена цел без јасен пат за исполнување на таа цел. Па, каде оди мотивацијата како што минуваат неделите? Ова не е доволно време за да се почувствуваат придобивките од здравата исхрана.